?ヘルシーごはん?｜伊織／グッドワイフ

?ヘルシーごはん?

2025/03/12 (水) 07:16:45

たまには家庭的な部分もアピールしていきたいと思います。


身体に必要な栄養素を摂取する事で精神面にも良い影響を及ぼす事をご存知でしょうか？


トレーナー研修中なので食が与えるメンタル面への影響を記すので良かったら読んでみて下さい📝


✅甘い食べ物や炭水化物を多く摂取したときの血糖値の乱高下がイライラや不安、疲れを感じさせる原因になる


✅加工食品や高脂肪・高糖質な食べ物は脳の働きに悪影響を与えることがある


✅オメガ-3脂肪酸やビタミンB群、ビタミンD、マグネシウムなどは脳の健康をサポート
気分を安定させる働きがあり特にオメガ-3脂肪酸は、うつ病や不安障害の予防や改善に有益


✅発酵食品（ヨーグルト、キムチ、納豆など）や食物繊維を多く含む食品を摂取することが、腸内環境を整えうつ症状や不安感を軽減するのに役立つ


✅ セロトニンは気分を調整する重要な神経伝達物質でこのセロトニンの約90％が腸で生成されるため、腸内環境が整うとポジティブな感情を維持するのに役立つ


確かに画像のご飯を食べた後は胃もたれなし胸焼けなし変な空腹なし、ヘルシーなものを食べたから今日は規則正しい生活をしようって思うもんね


みなさんもお身体に気をつけて🥹



伊織🏋️‍♂️