ショートスリーパーの睡眠レッスン?｜早乙女みれい／MADAM(マダム)

ショートスリーパーの睡眠レッスン?

2025/01/10 (金) 23:31:29

さおちゃんは
あふぉなので
自分の体力とか考えずに
割と予定をつめつめにしちゃう
悪癖があるんだけど（ꉂ🤣w‪𐤔）


そのせいで仕事終わらなくて
基本的に4時間睡眠の民なの🥹‪

かつてのナポレオンと同じ睡眠時間ꉂ🤣w‪𐤔






それでも
毎日元気に動きたいから
睡眠の量を取れない分
睡眠の質に拘ってるの( ˘ω˘ ) ｽﾔｧ…




「さおちゃんちゃんと寝てね😭」
ってよく心配されるから
こうして元気でいれるようにしてるよ
って知って欲しい🥰

さおちゃんと
熟睡したい人は
要チェケラ(☝ ՞۝՞)🤙ﾁｪｹﾗ!





・寝る直前までスマホ、テレビ、PC
・電気毛布つけっぱなしで寝る
・ヒートテック着て寝る
・フリース素材や裏起毛のパジャマで寝る
・靴下、手袋履いて寝る
・お風呂上がってすぐ寝る
・寝る前にホットの飲み物を飲む
・お腹すいたまま寝る
・狭いところで寝る



⬆️ぜーんぶやらないようにしてる😎



スマホとかPCのブルーライトは
脳の覚醒を促しちゃうから
寝る前にどうしても仕事しなきゃとか
日記書かなきゃの時は
スマホのナイトシフトをオンにして

更にブルーライトカット眼鏡
掛けてる(▭-▭)✧




人間の睡眠のメカニズムとして
寝入るためには
体温を下げなきゃいけないの


だから
ぬくぬく過ぎるのはNG('ω'乂)NG


ヒートテックとか
フリースぬくぬく系パジャマは
保温効果が高すぎるから
うつ熱って言って
熱こもりになりやすくなるよ🥵


さおちゃんは
真冬でもペラペラコットンのパジャマ着て
お布団で体温調節してる



夜中に異様に喉乾いて
目が覚めちゃう人は
着るもの替えてみてね
∠(ﾟωﾟ)／ﾁｪｰﾝｼﾞﾜｰｲﾊﾟｰ





特に放熱は
手足から行われるから
手袋靴下は
末端が暖かくなったら
すぐ脱いでね👕\(*´Д｀*)/🩲


さおちゃんは
寝る前の火照った体温
下げるためにも
寝る前はいつも
冷たい飲み物を少し飲んでから
寝るようにしてる🚰




あとはねー
寝てる間に
血糖値が下がると
身体が「何か食べなきゃ💦」
って焦り始めて
覚醒しちゃう( 𖡹𓂏𖡹 )

さおちゃんは寝る前に
ちょっとだけ血糖値上げるために
お腹すいてなくても
はちみつ舐めたり
アミノ酸飲んでから寝るようにしてる
(⸝⸝⸝¯👅¯⸝⸝⸝)


でもでも！！！
まちがっても
ミルクプロテインは
飲んじゃダメだよ！

奴は消化に3時間も要するのです
:(´◦ω◦｀):ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ


寝る前プロテイン飲みたいなら
ソイプロテイン(꜆꜄꜆˙꒳˙)꜆꜄꜆🫘


食べるにしても
消化のいいものにしてね🥰🥰






あとは
いつでも寝返りが打ちやすいように
広いところで寝ること！！！



狭いところだと
身体に無意識に力が入って
リラックスして寝れないよ🥹‪❤️




ということで
毎日スッキリ起きて
お布団が離してくれなくも
元気に過ごそうね🥰🥰









それでは
おやすみなさい_(　 _ *`ω､)_ *ﾟｽﾔｧ...









🍙早乙女みれい🍙