[お題]from:ふむふむ風雲児さん｜さら／アヴァンス福岡

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お題：疲れやすいんですけど何かアドバイスください！に回答♪



疲れやすい･ストレス感じてるとき

↓

これ

食べてください

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『マグネシウム』

奇跡のミネラルとも呼ばれてる
そうです

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ストレスがかかると

すごく消耗する栄養素で

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タンパク質もビタミンB群の

消耗も増えるそうです

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マグネシウムが不足すると…

　　　　　･疲れが取れづらい

　　　　　･眠りが浅い

　　　　　･眠りにつけない

　　　　　･疲れてるのに寝れない

　　　　　･神経が高ぶりイライラ

　　　　　･せかせか忙しい

タンパク質とビタミンB群は

マグネシウムがないとうまく働けない

そうなので

まずは、マグネシウムなんだそうです

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女性　260〜290mg
男性　280〜310mg

［例］

　　　　発芽玄米150g?(Mg180mg)

　　　　海苔3g?　　　 (Mg9mg)

　　　　木綿豆腐100g??(Mg76mg)

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マグネシウム合計265mg


雑穀や海藻や大豆を意識して

食べると良いみたいです

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ちなみに

足がつったり瞼がぴくぴくも

マグネシウム不足らしいです

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健康第一